wznosy bokiem

[...] sztangielek bokiem 3.-rozpietki na maszynie 2.-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (chociaz ja bym dala zamiast tego wyciskanie sztangielek siedzac jako pierwsze) 3. wznosy bokiem w pochyleniu dzien3 co tu robi unoszenie ciala? chodzi o lydki? , daj na koniec uginanie ramion na poczatek drugie mlotki, trzecie zrob jakies izolowane [...]

[...] sztanga łamana 3x 10,8 pow - uginanie młotkowe sztangietki naprzemian 3x po 8pow - wyciskanie sztangietek ku górze 4x po 12,4pow - przyciąganie sztangi do brody 3x 10pow - wznosy hantli bokiem 3x 14pow Dieta: Ścisłej nie stosuje staram się jeść od 5 do 7 pos dziennie bogatych w białko i jakieś ww jeśli nie daje rady wcisnąć w siebie posiłku [...]

TRENING A Klatka piersiowa WL 40/10 60/8 80/2 90/5 85/6,4 Wycisk hantli na skosie w góre 25/8 x3 Seria łączona Rozpiętki skos w dół 11/10-12 x3 Rozpiętki na maszynie butterfly 30/12-15 x3 Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2 Arnoldki 15/10,7,9 Seria łączona Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 10-12 x3 Face pull [...]

Jak w temacie. Od ok. 5 miesięcy mam ogólny zastój. Ćwiczę w 100% na sucho. Ok. 3 tyg temu zrobiłem tydzień na regenerację, ale to nie pomogło. Przyczyną IMO jest prawdopodobnie nie zmieniany od ok 4 miechów plan xD A że są wakacje to mogę spróbować sił z nowym planem i pierwszą dietą. Moim priorytetem jest zlikwidowanie zastoju, wzmocnienie [...]

CHyba sie nie rozumiemy Wejdz na gg jak mozesz ,bedzie łatwiej nam sie dogadać. EDIT: Długo nie wiedziałem jaki plan ,ale ułożyłem sobie splita. Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 3x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Witam. W wakacje wolnego czasu jest wiecej niz w roku szkolnym, jest czas aby spozywac odpowiednie posilki o odpowiednich godzinach. Rozpisałem sobie trening na wakacje ale nigdy nie bylem specjalista w tym temacie wiec dobrze by bylo gdyby ktos go ocenil i ew. poprawil Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 ( [...]

[...] barki i triceps Barki: a) wyciąg liną na tył barków 2x12 b) wyciskanie sztangielek siedząc 25x12, 32x8, 35x6, 35x5 c) podciąganie wzdłuż tułowia 50x8, 55x6, 50x8 d) wznosy sztangielek bokiem 3x8 w SS z --- sztangielki w opadzie 3x8 Triceps: a) wąskei wyciskanie 85x10, 95x8, 105x6, 115x5 b) poręcze x10, +10x10, +10x8, +10x7 c) wyciąg 2 [...]

[...] drazka do klatki siedzac szeroki chwyt 3s/20 sciaganie drazka do brzucha siedzac 3s/20 wyciskanie znad glowy 3s/20 unoszenie ramion bokiem 3s/20 przysiady na hack-masz. 3s/20 uginanie przedramion wyciag dolny 3s/20 prostowanie przedramiom wyciag gorny 3s/20 wznosy nog na lawce plaskiej 3s/20 wznosy tulowia na lawce skosnej 3s/20 scyzoryki 3s/20

27 czerwca 2008r. Bardzo miły dzień. Siłownia nogi + barki + brzuch i jeszcze plażówka :) Ale zacznijmy od siłowni: Nogi: 1.Przysiad ze sztangą: 12x20kg ( ) 12x50kg 10x60kg 8x80kg 5x90kg. 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 (progres) 3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 (progres) 4.Wznosy na palce (ze sztangą) 25/20/15/10 ( 30kg/40kg/50kg/60kg) 1. [...]

mam 19lat 185cm 88kg Cwicze 3lata z przerwami ostatnio w czerwcu bo wczesniej mialem skrecone kolano. Miedzy seriami robilem minute przerwy. Przez cwiczenie poprawilem sylwetke i zwiekszylem troszke sile. Chcialbym teraz zwiekszyc swoja sile (i to o duzo) oraz zadbac o przyrost masy miesniowej ale glownie chodzi mi o sile nie mam przeciwwskazan [...]

[...] na maksa 1. wioslowanie sztangielka 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa2. sciaganie drazak gornego do klatki 12/10/8/6 ostatnie na maksa 3. wioslowanie T-Bar 10/8/6 4. wznosy z opadu 12/10/8 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa 2. uginanie mlotkowe (lub wyciag dolny ze sznurem) 12/10/8/6 KLATKA 1. [...]

Witam zacznę od tego że jestem nowy na forum i mam kilka pytań odnośnie treningu i suplementów więc jest tak moja waga wynosi 65kg przy wzroście 178 ćwiczę 6 miesięcy po powrocie z 1,5rocznej przerwy jestem po cyklu Xpanda który mi nie dał prawie że nic trochę na sile teraz jestem w trzecim tyg cyklu na nitroII efekty są ale tylko siła do tego [...]

prosze o ocene i skomentowanie mojego planu wiem ze bedziecie krzyczec za brak nog ale musza one odpoczac po malym wypadku, jezcze jedno co osiagne po realizacji tego planu? prosze o pomoc pozdrawiam wtorek wyciskanie sztanga lezac 3x10 wyciskanie sztangielkami lezac 3x10 sztanga skos 3x10 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 5x40-60m na postawienie ( przerwy po 5-7min) 4) wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P 5) rozbieganie 5x80m ( rytmowe ) *siłe poprzedz rozgrzewką ( polecam wznosy tułowia w opadzie - ławka rzymska ). prostowniki się ładnie rozgrzeją *skoro wcześniej preferowałeś większą ilość powtórzeń to teraz zmniejsz je do 7-12 w seri ( no [...]

*Pon (Klata,Biceps)* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - progresja 2.Przenosy sztangielek za głowę 12-10-8-6 - progresja 3.Rozpiętki sztangielkami 4s 8-12powt - stały ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar zamienilbym na [...]

"A" -przysiad 4x -uginanie na wahaczy 3s -wyciskanie na skosie 4s -podciaganie/sciaganie drazka za kark4s -wznosy bokiem 3s w ss z high pull 2s -sciaganie drazka wyciagu na triceps podchwyt 3s -sztangielki z supinacja biceps 3s -szrugsy 2s -wznosy tułowia na prostowniki 2s -łydki3s -przedramie 3s "B" -wypychanie nóg na suwnicy [...]

[...] cwiczonko na to macie Sroda BARKI 1. wyciskanie sztangi na przemian za i przed głowy siedzacalbo zza albo sprzed 2. podciaganie sztangi wdłuz tułowiaunoszenie bokiem 3. wznosy hantelek w bok w opadzie tułowia Brzuch 1 . brzuszki ze skretem Czwartek Plecy : 1.Podciaganie na drozku szerokim uchwytem do brody 2. Wiopslowanie w opadzie tułowia [...]

TRENING A Klatka piersiowa WL 80/8 85/6,4 Wycisk hantli na skosie w góre 25/10,8,7 Seria łączona Rozpiętki skos w dół 11/ 10-12 x3 Rozpiętki na maszynie butterfly 40/10 30/12-15 x2 Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2 Arnoldki 15/8,7 Seria łączona Wznosy ramion bokiem 10-12 x4 Pull face 12-15 x4 Brzuch Ławka skosna [...]

[...] na poreczach (dip) / pompki klayczne 1. sciaganie linki wyciagu gornego do klatki/ sciaganie prostymi rekami wyciagu gornego 2. rozpietki ze sztangielkami/ butterfly 1. wznosy prostych rak bokiem ze sztangielkami / maszyna sciaganie lopatek trzymajac ramiona maszyny w prostych rekach 2. wznosy lydek na suwnicy/ wznosy lydek siedzac z [...]

[...] x 3 Triceps: Zaciąganie linki wyciągu górnego w dól 12,10,8 Francuz sztangielkami 14,12,10wywal Francuz Sztanga 12,10,8lezac wyciąganie linki zaa głowy 15,15wywal Kaptóry: wznosy sztangielek 30,25,10po hvja tutaj? albo do placow albo do barkow Czwartek: Plecy: podciaganie sie na drazku MC 12,10,8na koniec wiosłowanie w opadzie tulowia 14,12,10 [...]